Pomodorotechnique เทคนิคโพโมโดโร

เทคนิค Pomodoro* เป็นเทคนิคที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน การโฟกัสที่งานอย่างเต็มที่แม้เพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในแต่ละวัน จะช่วยให้ผู้เรียนทำงานสำเร็จได้ อย่างไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป
*Pomodoro เป็นภาษาอิตาเลียน แปลว่า มะเขือเทศ

อุปกรณ์: 

1.นาฬิกาจับเวลา(รูปมะเขือเทศ)ในครัว

2.โต๊ะทำงาน และคอมพิวเตอร์

3. ผู้เรียน และใจที่มุ่งมั่น

ขั้นตอน:

1.วางแผน เขียนงานที่ตั้งใจจะทำ

2. ตั้งนาฬิกาจับเวลา 25 นาที

3. นั่งโต๊ะ จดจ่อ มีสมาธิอยู่ที่งานตรงหน้า

4. เมื่อนาฬิกามีเสียงดังครบ 25 นาที ให้หยุดงานตรงหน้า

5. บันทึกความก้าวหน้า เช็คงานที่สำเร็จ และจดข้อผิดพลาดที่ต้องปรับปรุงแก้ไข

6.หยุดพักผ่อนสัก 5 นาที ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงาน เคลื่อนไหว เปลี่ยนอิริยาบถ และทานอาหารที่มีประโยชน์

7.กลับมานั่งทำงาน และทำซ้ำในรูปแบบเดิมอีกรอบ

8. หลังจากทำซ้ำ ทั้งหมด 4 รอบ ให้เวลาตัวเองเพื่อพักผ่อนประมาณ 15 – 30 นาที ในช่วงพักนี้ ไม่ต้องคิดถึงงานเลย

9. ทำเช่นนี้วนไปเรื่อยๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าวันนี้สำเร็จ ได้งาน และเป็นวันที่ “ใช่”


ลองนำไปปรับใช้กันดูค่ะ #เทคนิคดีๆมีไว้แบ่งปัน #justaphd #ปโทก็เช่นกัน

Credit photo: http://studying-hard.tumblr.com/page

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s