หลายคนกำลังตกอยู่ในภาวะเครียด หดหู่ หมกมุ่น ซึมเศร้า ดำดิ่ง จุ่มตัวอยู่กับปัญหา หมดอาลัยตายอยาก ปิดกั้นตัวเองจากโลกภายนอก หมดความเคารพตัวเอง หมดความเชื่อมั่นในตัวเอง มีความพยายามน้อยลงที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย เป็นเพราะหลากหลายปัญหาต่างๆกัน

ถึงแม้สภาวะอารมณ์ในทางลบเหล่านั้น จะเป็นเรื่อง “ปกติ” ที่เกิดขึ้นได้เสมอระหว่างการเรียนปริญญาเอก

ประเด็นสำคัญคือ อย่าจมดิ่งอยู่ในสภาวะอารมณ์เช่นนั้นนานเกินไป เพราะย่อมไม่เกิดผลดีใดๆกับตัวเองเป็นแน่

จงลุกขึ้นมา เขียนทุกปัญหาที่คิดวนเวียนอยู่ในหัว เขียนทุกปัญหาที่คั่งค้างในจิตใจ ใส่เป็นหัวข้อใหญ่ๆไว้ ลิสต์ลงมาให้เต็มกระดาษ ทุกปัญหา ทุกความคั่งค้าง อย่าให้หลงเหลือแม้แต่ปัญหาเดียว…

ในกระดาษอีกใบ วาดวงกลมสองวงซ้อนกัน วงเล็กอยู่ข้างใน วงใหญ่อยู่ข้างนอก

จับปัญหาทั้งหมดที่มี ใส่ลงไปในวงกลม 

วงกลมเล็ก สำหรับ ปัญหาของตัวคุณหรือใจคุณ ปัญหาที่ควบคุมและเปลี่ยนแปลงได้ ในเวลานี้ ณ ที่ที่คุณอยู่ หากคุณลงมือทำอะไรสักอย่าง

วงกลมใหญ่ สำหรับ ปัญหาภายนอก ที่คุณควบคุมและเปลี่ยนแปลงไม่ได้ ในเวลานี้ ณ ที่ที่คุณอยู่

โฟกัสพลังทั้งหมดที่มีไปที่สิ่งที่ทำได้ ในเวลานี้ ณ ที่ที่คุณอยู่

พิจารณา วางแผน หาทางออกให้ ทุกประเด็นที่อยู่ในวงกลมเล็ก

เช่น เหนื่อย ทางออก คือ พัก/ เบื่อ ทางออก คือ ปรับทัศนคติ คิดบวก/ เขียนงานไม่ออก ทางออก คือ แชร์ความรู้สึกกับเพื่อน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อ่านหนังสือ เปิดมุมมองให้กว้างขึ้น…

หยุดวิตกในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ !!

ยอมรับว่ามันมีหลายสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ หยุดฟูมฟาย สงสารตัวเอง พร่ำบ่น และเอาหัวโขกกำแพง

หยุดกังวลในสิ่งที่จริงแท้แล้วคุณควบคุมได้!!

ตระหนักรู้ว่าตัวคุณเองยังคงมีพลังมากมายมหาศาล ที่จะลงมือทำอะไรอีกมากมาย ในขอบเขตที่คุณทำได้

บางที ใจของคุณ คือ ที่ที่เดียว ที่คุณมีโอกาสจะควบคุมและเปลี่ยนแปลงได้

เมื่อใดที่ใจถูกขยายจนไร้ขีดจำกัด ทุกปัญหาในวงกลมจะย่อขนาดลงเหลือเล็กนิดเดียว

ลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง เพื่อก้าวข้ามความท้าทาย (เล็กๆ) นั้นกันเถอะ

‪#‎เพจก็แค่ปริญญาเอก‬ ‪#‎JustaPhD‬
Credit photos: http://recoveringengineer.com/…/take-charge-of-your-life-c…/; http://triskelehealingarts.blogspot.com/2012_03_01_archive.…;
http://linked2leadership.com/…/10-ways-to-regain-control-o…/;
http://drummondcoaching.com/change-take-control-of-your-li…/