ผู้เรียนปริญญาเอกจำนวนมากต้องเผชิญความตื่นกลัว หวั่นวิตก เพราะการเรียนปริญญาเอก คือ การทำงานขนาดใหญ่ที่แขวนอยู่บนความไม่แน่นอน ประกอบกับเดดไลน์ที่ใกล้เข้ามาเรื่อยๆ
อาการที่เรียกว่า thesis panic เกิดขึ้นได้เสมอ หลายคนเกิดอาการมือสั่น ใจสั่น ท้อแท้ หวาดกลัว คำถามในใจที่ว่า จะเสร็จทันไหม? จะดีหรือไม่? และจะต้องแก้ไขอีกหรือเปล่า? กลายเป็นอุปสรรคทำให้ทำงานไม่ได้

10 เทคนิคในการก้าวข้ามอาการ thesis panic

1. เขียนลิสต์งานที่คงค้างออกมาอย่างละเอียด

2.วางแผน ย่อยงานออกเป็นส่วนๆ แล้วทำเป้าหมายระยะสั้นให้สำเร็จ

3. ดื่มน้ำผลไม้ ใจเย็นๆ แล้ว นั่งลงเขียน outline แต่ละบท ไล่มาถึงประเด็นหลัก ประเด็นรอง รายละเอียด ตารางข้อมูลต่างๆภายใต้ประเด็นแต่ละประเด็น เมื่อเห็นภาพงานที่ต้องทำอย่างชัดเจน อาการตื่นกลัวจะลดลง

4. หาที่สงบ นั่งหลับตา โฟกัสกับการหายใจเข้า-ออก

5. เปิดใจพูดกับใครบางคนที่พร้อมเข้าใจ หรือ กำลังเผชิญสถานการณ์คล้ายๆกันอยู่ การได้รู้ว่าไม่ใช่เราที่รู้สึกเช่นนั้นตามลำพังมีความสำคัญมาก

6. อย่าปล่อยให้เกิดความไม่สมดุลระหว่าง “งานที่มีมาก” กับ “เวลาที่เหลือน้อย” จงลงมือทำทุกวัน

7. คิดให้น้อย..ทำให้มาก

8.การออกกำลังกายไม่ทำให้เสียเวลา แต่จะช่วยลดความเครียด และช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. การส่ง “งานบางอย่าง” เมื่อถึงเดดไลน์(ถึงแม้จะคิดว่างานนั้นยังดีไม่พอ) ดีกว่าการไม่ส่งอะไรเลย

10. จงคิดให้ได้แต่เนิ่นๆว่า เมื่อเดดไลน์มาถึง หากทำเต็มที่แล้ว แต่ในที่สุดไม่มีงานส่ง ก็ไม่เป็นไร ชีวิตคุณไม่สิ้นสุดแค่นี้แน่ๆ ความสามารถในการปล่อยวางจะช่วยให้ใจสงบลง

#justaphd #ปโทก็เช่นกัน